wyciskanie hantli na skosie

Wczorajszy trening :) klatka + biceps + przedramię - wyciskanie sztangi na płaskiej 14-12-10-8 14x45kg-12x50kg-10x50kg-8x55kg - wyciskanie sztangi na skośnej 14-12-10-8 14x40kg-12x40kg-10x45kg-8x45kg - rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 14-12-10-8 14x18kg-12x18kg-10x18kg-8x18kg - wyciskanie hantli na lekkim skosie 14-12-10-8 [...]

[...] na skosie 4x(12-6) *pompki na poreczach 4x(12-8) *Rozpiętki skos 4x (12-8) -Przód i bok barków *wyc.sztangi zza karku 3x(12-8) *unoszenie hantli na boki 3x(12-8) -Triceps: *wyciskanie wąsko 4x(12-6) *wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc 4x(12-6) Czwartek -Plecy *MC 4x(12-6) *Podciaganie na drazku 3x(12-8) *Wiosłowanie sztanga 4x(12-6) [...]

co do klaty : myslalem zeby zrobic tak: wyciskanie sztanga na prostej 4 s wyciskanie hantlami na skosie gornym 4s .. tu mam pytanie co do tych rozpietek i przenoszenia hantla. Czemu nie na jednym treningu? Wg Twojego pomyslu wyjdzie mi 11 serii ogolnie, a zalozone jest 12-16 co do bica: ok, to w oparciu o kolano zamienie na uginanie w siedzeniu w [...]

[...] powt wspinanie na palcach 4 serie 8 powt Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4 serie max martwy ciag 3 serie 8 powt Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 powt Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 8 powt unoszenie hantli bokiem 3 serie 8 powt Triceps:Pompki na poreczach 4 serie 8 [...]

dziś od rana b. dobre sampoczucie, w ogóle jakbym nie był na CKD ale pewno przez to ze myslałem tylko o ładowaniu, a w sumie i bym jeszcze bez niego wytrzymał ale starch o miecho troche... na czczo poszło 30min rowerka a po południu trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 75kg 85kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg [...]

A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 [...]

dziś tak jak juz pisałem wcześniej, musiałem rano wstac bo miałem komisje wojskowa, troche mi tam zeszło... trening robiłem po drugim posiłku a do treningu micha byała taka 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.160 piersi z kurczaka+oliwa+pomidor miedzy tymi posiłkami była spora przerwa ze względu na te komisje Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 Klatka 7 [...]

Ładowanie Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 10 x 10 10 [...]

Uwzgledniajac to co zostalo juz powiedziane przez MOREPOWERA Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Wiosłowanie końcem sztangi lub hantlą 4x10 Podciąganie sztangi do klatki 3x12 Szrugsy 3x10 1. Pompki na poręczach 4x8 2A. Rozpietki skos dodatni 3x10 2B. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 3. Squeeze press 2-3x12 Wyciskanie [...]

wczoraj trening klatka + biceps - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - wyciskanie hantli na poziomej lawce 4s - wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s - rozpietki na skosnej 3s - rozpietki na poziomej 2s - uginanie hantlami siedzac 4s - uginanie ramion na wyciagu dolnym 4s - uginanie mlotkowe 2s i 2 serie na modlitewniku

[...] wszędzie. Plecy z bicepsem, trafiłbym już w triceps uginanie z hantlami ( młotkowy )12-10-8 ostatnie modlitewniku 8-8-8 wtorek rowerek 30min środa rowerek 20min klata : wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-8 wyciskanie hantli w skosie 12-10-8-8 rozpiętki 12-10-8-8 ok, ale daj 12/10/8 wystarczy triceps : pompki w podporze tyłem 3x max, jako [...]

Arphiel, Neysha dzięki, na pewno wypróbuję :-) ----------------------------------------------------------------- 18/05 dzień 7 z 95 Miska: 1. Omlet z awokado i boczkiem 2. Saira z oliwą 3. Nerkowce 4. Zapiekanka z wołowiny i cukinni + ponad 2 kg warzyw z masłem, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67cbf2199115469da45fff1afe911ac3.png Trenio: Dzień III Nogi: [...]

Kochani dziękuję Wam bardzo za wsparcie- nic się faktycznie nie odłożyło przez tą jedną noc i nawet mnie nie podlało wodą8-) musi być dobrze, bo w męskiej części zaczęły się sypać komentarze, że ładna i silna:)) |-) Niger nie mam pojęcia.. podpytaj może na spamie:-)) także jedziemy dalej, bez marudzenia!:-D acha no i :Wszystkiego najlepszego z [...]

Przeogromne nudy w pracy, malo ludzi w kinie wiec ruch na barze znikomy dlatego zdam teraz relacje z dzisiejszego treningu klatki ;) Zdjec nie wrzuce bo pisze z telefonu. Zmniejszylem troche ciezary, polaczylem cwiczenia w superserie, postawilem na dynamiczniejszy trening. Pompa dobra, zmeczenie odczowalne szczegolnie przy wyciskaniu hantli na [...]

Dziękuję Marta będę o tym pamiętać. generalnie mam działać wg zasady, że jak są spadki to dorzucam jak nie ma to tnę.. a jeśli po I tyg z 5g nie będzie spadków to mam rozumieć, że nie dorzucam tylko zostaję na 5g drugi tydzień i tnę jęśli dalej nic nie spadnie? MoCCa kochana};-) oczywiście, że nie zamierzam rzucić wszystkiego dla jakiejś kanapki z [...]

Viki podejrzewam właśnie kalafiora bądź brokuła- problem w tym, że to aktualnie podstawa mojej diety:-D teraz fasolka coraz tańsza więc jutro będzie fasolowa miska i zobaczymy;-) wywar już gotowy- walnę szklanicę przed snem i zobaczymy co się jutro będzie działo%-) ______________________________________ Tydzień III 29/06 Micha: Omlet Nerkowce [...]

Laski, poprzednie wymiary były w czasie @- stąd takie spadki dziś ( opuchlizna zeszła;-) ) jedynie tak naprawdę brzuch spadł i to mnie strasznie cieszy! 8-)8-) wrzucam tabelę coby było widać dokładnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/455fda7338794441a35c5b20434f5e82.JPG Ovejko podsumowanie będzie za tydzień, bo jadę na urlop;-) [...]

Dzień 1 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x 10-12 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 10-12 3. rozpietki na linkach 4x 10-12 4. wyciskanie sztangi na ujemnym skosie 4x 10-12 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10-12 2. uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10-12 3. kolanko 'na stojąco' 3x10-12 4. uginanie ramion ze [...]